Wanita Kehilangan 80 Pound Melalui Makan Sehat; Anjing Berjalan Lebih Lama

• Dengan tinggi 5 kaki 2 inci, Diana Coello biasanya memiliki berat 170 pon. Dia didiagnosis menderita diabetes pada tahun 2022.
• Pramugari mengambil tindakan dengan memperbaiki pola makannya dan mengajak anjing kecilnya berjalan-jalan.
• Berat badannya turun 80 pon dalam waktu kurang dari setahun dan mampu mengimbangi anaknya yang energik, berusia 6 tahun.

Esai yang diceritakan ini didasarkan pada percakapan dengan Diana Coello, 46, seorang pramugari dan ibu dua anak dari New York City. Ini telah diedit untuk panjang dan kejelasannya.

18 Desember 2022. Tanggalnya tidak akan pernah saya lupakan. Saya menginjak timbangan di kantor dokter saya, dan beratnya mencapai 250 pon.

“Berat badanmu bertambah banyak sejak terakhir kali kami melihatmu,” kata dokter. Tekanan darah saya tinggi, dan setelah pemeriksaan darah selesai, Saya didiagnosis menderita diabetes.

Itu menakutkan. Ibuku selalu bertubuh gemuk dan menderita diabetes. Saya telah melihat bagaimana kesehatannya menurun. Saya tidak ingin mengikuti jalan yang sama.

Dokter mengatakan bahwa saya masih muda; Saya memiliki segalanya untuk hidup bersama suami yang penuh kasih dan putri berusia empat tahun. Dia memberi saya motivasi untuk menurunkan berat badan 80 pon. Saya melakukannya dengan mengubah pola makan saya dan lebih sering mengajak anjingku jalan-jalan.

Saya makan banyak selama pandemi ketika saya tidak bisa bekerja

Saat tumbuh dewasa, berat badan saya normal. Tinggi saya 5 kaki 2 inci dan, pada usia 20-an dan 30-an, berat saya sekitar 120 pon. Berat badan saya hanya bertambah 20 pon selama kehamilan pertama saya dengan putra saya, Andy, pada tahun 2000 dan kehilangannya dengan cukup cepat.

Namun, seiring bertambahnya usia, kebiasaan buruk mulai muncul. Saya tidak lagi peduli dengan pola makan saya dan makan apa pun yang saya inginkan. Berat badan saya bertambah 40 pon dengan putri saya, Milania, sekarang berusia 6 tahun, dan mereka tetap bertahan.

Tetap saja, COVID adalah alasan utama saya beratnya 250 pon. Saya seorang pramugari dan dilarang terbang selama hampir dua tahun. Itu memberi saya alasan untuk duduk di depan TV dan menonton tanpa henti serial di Netflix. Saya akan kehabisan pertunjukan. “Apa yang akan keluar selanjutnya?” Aku akan bertanya pada suamiku, Kenny, 42 tahun.

Saya tidak membuat pilihan makanan sehat. Saya makan lebih banyak karena bosan daripada karena lapar. Saya menyukai makanan manis dan suka makan kue dan kue. Karbohidrat adalah kesukaanku. Saya akan mengisi piring saya dengan pasta dalam porsi besar.

Saya tidak berolahraga sama sekali. Aku akan kehabisan napas saat mencoba mengimbangi Milania. Saya tidak pernah merasa seperti itu terhadap anak saya karena saya memiliki energi beberapa dekade yang lalu. Saya merasa tidak enak badan, dan kesehatan mental saya terganggu.

Dokter saya merujuk saya ke ahli gizi

Setelah beberapa saat, saya memberi tahu suami saya bahwa tidak ada lagi pakaian saya yang cocok untuk saya. Saya berukuran 2XL dan tidak ingin terus memperbesar ukuran. Namun ketika saya mulai mengalami pusing pada musim gugur tahun 2022, tibalah waktunya untuk memeriksakan diri ke dokter.

Diagnosis diabetes mengejutkan saya sehingga mengubah cara hidup saya. Dia mengatakan saya bisa membalikkan kondisi saya jika saya menganggapnya serius. Saya menemui seorang ahli gizi yang membimbing saya tentang cara makan yang lebih sehat.

Dia menyuruhku mengganti soda dengan air dan mengganti gula dalam kopiku dengan Stevia. Saya makan protein seperti ayam panggang dan memasukkan lebih banyak sayuran. Kenny dan saya mengurangi makanan bertepung seperti pasta, nasi, dan kentang. Saya membeli alat penggoreng udara dan mulai bereksperimen dengan resep bergizi secara online. Saya minum 64 ons air sehari.

Saya sakit kepala selama tiga hari pertama karena saya terbiasa memiliki begitu banyak gula dalam sistem saya. Tapi saya terus berjalan.

Saya bersaing dengan teman-teman saya dalam hitungan langkah

Mengenai olahraga, teman saya Dianne memperkenalkan saya WeWard, aplikasi kesehatan gratis yang melacak langkah Anda dan memungkinkan Anda membandingkan dan bersaing dengan pengguna lain. Anda melacak kemajuan satu sama lain, dan ada persaingan persahabatan. Teman kami Angie juga ikut bergabung.

Aku mengajak anjingku jalan-jalanseekor chihuahua bernama Bruno, sedikit lebih lama dari biasanya, menambah waktu dari 15 menjadi 30 atau 40 menit. Saya akan berjalan-jalan lagi di taman setelah mengantar Milania ke sekolah. Saya mengikuti kompetisi ini sebagian karena saya ingin melangkah lebih jauh dari Angie dan Dianne. Setelah beberapa saat, saya melakukan 10.000 langkah setiap hari.

Saya tidak lagi naik lift di kereta bawah tanah New York dan pergi ke tangga. Saya berhenti naik bus ke berbagai tempat. Saya mendorong diri sendiri dan mulai menikmati latihan dan berada di luar ruangan. Suasana hatiku membaik, dan aku punya lebih banyak energi untuk melakukan berbagai hal bersama Milania dibandingkan dengan Andy, misalnya bersepeda.

Saya tidak lagi menderita diabetes

Kenny mengomentari penurunan berat badan saya, mengatakan bahwa perut saya mengecil, dan dia dapat melihatnya di wajah saya. Itu membuat saya tetap termotivasi. Selama jangka waktu 11 bulan, berat saya turun hingga 170 pon. Saya biasa memakai seragam ukuran 20 untuk bekerja. Saya tidak percaya ketika saya memasukkan ukuran 14.

Yang terbaik dari semuanya, saya beralih dari penderita diabetes ke pra-diabetes dan menjadi tidak menderita diabetes sama sekali. Tekanan darah dan kadar gula darah saya normal.

Saya telah mempertahankan berat badan saya selama hampir dua tahun. Saya tidak membatasi diri dan akan menggigit sesuatu yang manis kapan pun saya menginginkannya.

Tentu saja Bruno mendapat manfaat dari perubahan gaya hidup saya. Dia menantikan perjalanannya yang lebih jauh — dan saya juga melakukannya.

Apakah Anda punya cerita menarik untuk dibagikan kepada Business Insider tentang penurunan berat badan? Silakan kirim detailnya ke jridley@businessinsider.com